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セルフメンテ・筋膜ストレッチ バレリーナ風

■2016/11/21 セルフメンテ・筋膜ストレッチ バレリーナ風
最近、筋膜リリースとか筋膜ストレッチという言葉が出てきましたが、無理なく気持ち良く伸びるという感じで、私は結構日々のケアに取り入れています。

以前、「伸びてますか?」の記事の中で書きましたが
立ったままやるストレッチの次にやっています。



親指を組んでしっかりと腕を上に伸ばし、左右に下ろしてくるというストレッチです。

これでしっかり身体が縦に伸びたところで、次に筋膜ストレッチ。
バレリーナ風ということですが、バレリーナの写真しか載せていない記事もお見受けするので、分かりやすく図解してみました。





まず片腕を上にあげ、両方の手のひらが後ろ側に向くようにします。
腕をあげた方の足を一歩前へ出し、重心を乗せます。

息を吐きながら両手をそれぞれ上下に伸ばし、それと同時に顔を横へ向けます。

この姿勢のまま、2〜90秒キープ。
(硬い人はつったりするので無理のないように)

左右入れ替えてもう一度。

どちらかやりにくい方があったら、やりやすい方からやった方がいいです。

いわゆる「脇」が伸びる感じがします。
ふだん、脇を伸ばすことも少ないので、オススメです。




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